המדריך של אריאנה האפינגטון ל'שינה בדרך למעלה '

אריאנה האפינגטון Getty Images

'מה הם חיים טובים?' שואלת אריאנה האפינגטון בהקדמת ספרה החדש, לְשַׂגְשֵׂג . לאיל התקשורת מאחור ההאפינגטון פוסט אימפריה, אנו עשויים לנחש תקרות זכוכית מתנפצות, להגדיר מחדש את העיתונות באקלים המקוון הנוכחי, ולנסוע מסופר שאפתן לאחד מפורבסהנשים המשפיעות ביותר בתקשורת. בקיצור, היינו משווים את הצלחת הקריירה של האפינגטון עם זה די טוב.


אבל בלְשַׂגְשֵׂג- ואתמול, תוך כדי שיחה עם רובי מאיירס עצמו של ELLE במגדל הרסט - האפינגטון ממהר לבטל הנחות כאלה. אחרי הכל, הקריירה שלנו היא רק חלק אחד של הפאזל - ורק חלק אחד ממה שאנחנו מגדירים 'הצלחה'. למעשה, האפינגטון טוען שאולי צריך להיות לו הרבה פחות משקל בחיינו. 'ההספד שלנו לא קשור לקורות החיים שלנו', אמרה אתמול. ״זה קשור לדברים האחרים - איך גרמנו לאנשים להרגיש; האם הצחקנו אותם; למה אנחנו מתכוונים לילדים שלנו. '

הנקודה שללְשַׂגְשֵׂגהיא לבנות הרגלים שמאפשרים לנו לעשות בדיוק את זה: לשגשג. הרעיון הוא שעל ידי טיפוח עצמנובחוץהקריירה שלנו - דרך שינה, ניתוק מהטכנולוגיה, בניית מערכות יחסים עם אנשים וכו ' - החיים שלנו יהיו הרבה יותר מלאים והעבודה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבית. להלן כמה מהעצות המובילות של האפינגטון לשינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל עצום:

'לישון בדרך למעלה'.

היא מתכוונת לזה פשוטו כמשמעו - כולנו יכולים להשתמש בעוד כמה Zzzzs. 'תראו כמה אנו מקפידים להטעין את הסמארטפונים שלנו, לעומת המוח שלנו, הרוח והגוף שלנו', ציינה אתמול. ההמלצה שלה לבעוט בתחת שלך למיטה? תזמן את זה. 'דברים מסוימים אינם ניתנים למשא ומתן,' אמר האפינגטון. ״שינה שלי אינה ניתנת למשא ומתן. זה כמו פגישה״. התייחסו לזה כאל פגישה חשובה באמת, בת שבע עד שמונה שעות. כדי לשמור על עצמך דין וחשבון, האפינגטון אפילו מציע למצוא חבר שינה ('לא חבר מזוין!') שאפשר להתקשר אליו אם תתפתה לצפות בנטפליקס במקום זאת.


'ליווי את המכשירים שלך מחדר השינה שלך.'



'כמה מכם ישנים עם הסמארטפונים שלכם ליד המיטה שלכם?' האפינגטון שאל קהל מבייש של ידיים מורמות. כולנו שמענו את זה בעבר - האור מהטלפון, המחשב, האייפד וכו 'משפיע על איכות השינה (שלא לדבר על ההפרעה). אבל במקום להבטיח לעצמך את ההבטחה רק כדי לשבור אותה מאוחר יותר (לדבר מניסיון לילי), הפוך זאת לטקס: לפני שתתכונן למיטה, קח את הזמן לקחת את כל הטכנולוגיה שלך מהחדר שלך. גם זה לא רק עניין של שינה-זה נותן לך זמן להתמקד בעצמך כשאתה שוכב במיטה, במקום הודעות דואר אלקטרוני מהעבודה או מטינדר.


'משרים את היום.'

'אני עושה אמבטיה חמה בסוף היום,' הציע האפינגטון. 'זה נותן לגוף שלך את המסר: היום הזה נגמר'. טיפ נוסף להכנה לשק: להחליף את מכנסי הטרנינג שלכם לפיג'מה של ממש. אחרי הכל, האם בגדי חדר הכושר שלך לא אמורים לשמש להתרגשות והתעמלות, אלא לסגירה ולהטענה מחדש?


'מצא את השרשור שלך.'

במיתוס יווני אודות המינוטאור המפחיד, גיבור תאוס מוצא את דרכו החוצה מהמבוך של החיה עם כדור חוט. האפינגטון מסתמך על זה כמטאפורה להימלט מלחצים. ״אנחנו צריכים את החוט כדי לחזור למקום הזה [של רוגע]. החוט שלי נושם. עכשיו, בכל פעם שאני נלחץ, אני מתמקד במודע בנשימה שלי״. מצא את ה'חוט 'שלך-בין אם זה לספור עד 10, לצאת לטיול או ליוגה האישית שלי.

'צור קשרים אישיים עם אנשים שבדרך כלל לא היית עושה'.

בין אם זה הבריסטה בבית הקפה המקומי שלך או צוות הניקיון במשרד שלך, תעשה קונבו. 'יצירת קשרים אישיים מביאה אותנו לנוכחים בחיינו,' אמר האפינגטון. במילים אחרות, הסיפורים שאנו לומדים מאחרים - אפילו זרים - יכולים להיות לא יסולא בפז.


'במקום לעשות מה שאתה חושב שהעולם יאשר, עשה מה שאתה אוהב.'

למרות שזה פחות טיפ מאשר מנטרה, זה מדבר בהרבה - והוא חיוני לאלו מאיתנו שעשויים נוטים לעצב את הקריירה (והחיים) שלנו לדרך שהחברה ראתה כמקובלת, גם אם באופן לא מודע. אנו עשויים לחשוב שההצלחה שלנו מוגדרת על ידי כמה חברים שיש לנו; כמה כסף יש לנו; אם הגענו לשלב העליון של החברה האחרונה. אבל מי הכריז על אלה כעמדי התווך של הצלחה? אנחנו שוכחים את זהאָנוּלהגדיר את הערך שלנו-ואם אנחנו נאמנים להגדרה זו, לא ניתן להתווכח לעשות משהו שאנחנו אוהבים. ואם הקריירה שלך היא משהו שאתה מתלהב ממנו, אז כמובן שתמצא 'הצלחה' - כי אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה לעשות את זה ולעשות את זהנו. אם האושר שלך יביא, סביר להניח שחברים, הצלחות תאגידיות וכדומה יפלו במקומם - כי כפי שהפינגטון טוען, 'החיים מעוצבים מבפנים החוצה'.

קשורים: הכירו את 10 הנשים החזקות ביותר ב- D.C.

קשורים: כאשר נשים נלחמות על התקדמות