כיצד להישאר רגוע ופרודוקטיבי בבית בזמן התפרצות נגיף הקורונה

נכון לעכשיו, כנראה שאמרו לך שאתה צריך להישאר בבית. החברים שלך אומרים את זה, מומחים אומרים את זה, אפילו אריאנה גרנדה אומרת את זה. בכך שאנו מרחיקים זה את זה ככל האפשר, אנו עוזרים לעצור את התפשטות נגיף הקורונה, ובעקבות זאת מסייעים לבתי החולים ולעובדי הבריאות להיות צפופים ומוצפים.


כאשר אנו מתייצבים לנורמה החדשה הזו של בילוי הרבה, הרבה יותר זמן בבית, רבים שואלים את עצמנו,כיצד אוכל לשמור על תחושת נורמליות בזמנים חריגים במיוחד אלה?

ב- ELLE.com החלפנו את כל האסטרטגיות שאנו מגלים לאט לאט. 'אני נבוכה מכמה שאני אוהבת כללים, גם אם הם מוטלים על עצמם', שיתפה סגנית העורך שלנו ג'סיקה רוי, לפני שהסבירה כיצד היא קובעת לעצמה לוח זמנים מפורט מדי יום.

טיפים נוספים כוללים:

  • כתיבת יעדים בודדים לכל יום, כגון 'קרא 50 עמודים של ספר'.
  • הרשמה לשיעורי אימון בשידור חי. בדרך זו יש לך זמן ייעודי להפסיק לעבוד, ולא תתחייב על פעילותך כיוון ששילמת עבור שיעור. (הנה האחד אני מנסה השבוע.)
  • הגדרת תאריכי FaceTime עם חברים. בחר לילה לכל הבישולים ארוחות ערב נפרדות ולאחר מכן התיישב לארוחה קבוצתית וירטואלית.
  • עושה כל סוג של תוכניות ערב! כותב הצוות ר 'אריק תומאס אומר,' אני אגיד לעצמי בשעה 6:30 אני יכול לצפות בתוכנית שציפיתי לה או לקרוא ספר, משהו שיסמן שיום העבודה הסתיים '.
  • לקום בזמן הרגיל ולצאת להליכה קצרה של 'נסיעות' כל בוקר.
  • עזרה לעסקים מקומיים. השתמש בכסף שאתה לא מוציא לצאת לרכישת כרטיסי מתנה למסעדה לחברים שלך. זה עשוי להרים את רוחם ולתת להם למה לצפות ברגע שזה יעבור.
  • תרגול תרגילים פשוטים לחרדה, כמו זֶה ו זֶה .

    ELLE.com שוחחה גם עם פסיכולוג מרי ק. אלבורד לקבל את עצתה המומחית לגבי מה שכולנו יכולים לעשות כדי להישאר פרודוקטיביים ורגועים. 'אחד התחומים שלי הוא חוסן', היא מסבירה. 'ליבת החוסן היא החשיבה והאמונה שבעוד אינך יכול לשלוט בהרבה היבטים בחייך, אתה יכול לשלוט בהיבטים רבים בחייך. התמקד ב: במה אתה יכול לשלוט ובמה אתה יכול לעשות? ' עבור אלה שעובדים מהבית, היא מציעה לשנות את הפעילות שלך. במקום העבודה ההפסקות הן טבעיות: אתה מקבל כוס קפה, אתה מדבר עם מישהו, אתה מזיז את הגוף שלך. כשאתה בבית, חשוב לתזמן את ההפסקות האלה ולהקצב את עצמך כדי להישאר פרודוקטיבי.


    סיפור קשור

    זה חשוב במיוחד אם אתה מבלה יותר משעות היום שלך בשיחה עם עמיתים באמצעות מצלמת רשת, על פי הפסיכולוג אינה חזן . היא אמרה ל- ELLE.com, 'אנשים מסוימים מוצאים כי אינטראקציה עם אחרים באמצעות מצלמת רשת מעייפת יותר מאינטראקציות אישיות. זה יעזור לתזמן הפסקות של 15-20 דקות בין פגישות וירטואליות, לתת לעצמך הזדמנות להתאושש״.



    והקפד לבקש עזרה כאשר אתה זקוק לה. ח'אזאן מסביר שעבודה מהבית יכולה לפעמים לגרום לנו להרגיש שאנחנו צריכים להתמודד עם כל הבעיות שלנו לבד, מה שיכול לבודד וליצור יותר חרדות. 'במקום עבודה טיפוסי, קל להכניס את הראש למשרד של עמית ולשאול שאלה. עשו את אותו הדבר באמצעות צ'אט או וידאו מהבית. '


    'אנחנו באמת רוצים שיהיה לנו מרחק פיזי, אבל שומרים על קשר חברתי'.

    בדיוק כפי שאתה רוצה לשמור על שגרה רגילה עם עמיתיך לעבודה, עשה זאת עם חברים ובני משפחה, וציין את האנשים שאתה אוהב. 'אנחנו כל הזמן שומעים את המונח הזה' התרחקות חברתית ', אומר אלבורד. ״אנחנו מאוד רוצים לקבלגוּפָנִימרחק, אבל שמור על קשר חברתי״. אבל אם אתה מבחין בעצמך שאתה מרגיש מבודד וחרד מהרגיל, אלבורד ממליץ לנשום כמה נשימות עמוקות על ידי נושף אוויר כאילו אתה נושף בלון. (פעולת הנשיפה תגרום לך לנשום עמוק פנימה.)


    ח'אזאן מציע גם להשתמש בראשי התיבות FLARE: Feel, Label, Allow, Respond, and Expand. מבחינת חרדה, המשמעות היא לשים לב לתחושות לא נוחות; סימון החוויה שלך במילה קצרה כמו 'דאגה' או 'אי וודאות'; לאפשר לעצמך להרגיש ללא שיפוט; להגיב באופן שמאפשר לך להתנתק מהחרדה, כמו לקחת נשימות איטיות אלה; והרחבת המודעות שלך על ידי התבוננות במראות וצלילים מסביבך. 'שלב זה מאפשר לך לראות את חוסר הוודאות כחלק מהחוויה שלך, לאאת כלמהחוויה שלך. '

    היו אדיבים לעצמכם, והיו אופטימיים. 'זה לא יימשך לנצח', מזכיר לנו אלבורד. 'זה אולי מרגיש כמו ויהיה הרבה מאוד זמן, אבל זה לא לנצח.'

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io